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手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。

31 May 2019

     导语:手臂粗壮?大腿肥胖?身体上的赘肉一直赖着不走,不但影响身材曲线还对健康不好。瘦手臂再瘦腿,现在就开始!

手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。  

短袖、无袖、短裤、短裙等穿搭,基本上都会露胳膊秀美腿。假如手臂和双腿脂肪囤积、赘肉不走,那就一定会影响美感。趁来得及,立刻让纤瘦手臂和铅笔腿找回你。

手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。  

有的人想要减掉某个部位位置的脂肪时,就会直接去找“可以瘦某个部位的动作”。可是,事实证明我们的身体并不会这么直接让你去减脂。当我们在做力量训练时,身体是会调用全身脂肪来提供能量的。换句话说,当你觉得手臂胖了、大腿粗了、腰部出现赘肉了,那其实最大的原因就是“你在发胖”。

手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。

  

想要赶走某个部位的脂肪,最首要的任务是去做“全身减脂”。控制饮食来降低热量摄入,同时增加有氧运动的训练来提高身体代谢,会更能有效地提高脂肪的燃烧率。

手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。  

在全身减脂的基础上,有目标性的进行肌肉塑形,对于增加身体的肌肉含量和基础代谢很有帮助,让你一边燃脂一边塑形。今天分享的4个动作,瘦手臂也能瘦腿,每个动作进行30秒,间歇休息不超过15秒,建议循环2~3组。坚持每周做至少3~5次,可以让减肥效果更明显。

手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。  


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。

步骤:(1)双腿打开,以宽距站立,双手各握这一个哑铃[建议初学者的哑铃重量不超过1.5kg];(2)先往左侧方向屈膝,做一个侧向弓步蹲,双手同时做二头弯举(前臂动,大臂不动)的动作;(3)起身后,双手握住哑铃,向前做直拳击出左右各一次;(4)向右侧重复侧向弓步蹲和双手同时做二头弯举的动作;(5)重复30秒。


【第02个动作】看下图

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手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。

步骤:(1)双手伸直抓住一个哑铃,水平举在胸前,双腿分开半蹲,脚距比肩略宽;(2)向一侧迈出一步,保持半蹲的姿势,再将腿收回到原来位置;(3)同时双手将哑铃收回向胸部靠拢,再水平推出;(4)向另一侧迈步,重复动作。


【第03个动作】看下图

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手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。

步骤:(1)双腿分开前后腿站立,做弓步蹲动作,双手各握一个哑铃高举过头;(2)身体向前腿一侧转,同时双手屈肘把手臂放低;(3)把双手举起,同时身体转回到初始姿势;(4)重复15~20秒后,前后腿互换做动作。


【第04个动作】看下图

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手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。

步骤:(1)双腿前后腿站立,双手各握一个哑铃;(2)双掌向后双臂放在身体两侧,接着向前方水平抬高;(3)双腿接着屈膝屈髋做弓步蹲动作,同时双手想身体两侧打开,并放在身体两侧放低,双臂保持伸直;(4)抬起双臂,往上抬高,同时双腿起身站立;(5)站立后,双臂保持伸直再往内收到胸前接着放低到身体两侧;(6)重复15~20秒后,前后腿互换做动作。


手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。  

坚持做燃脂运动后,什么时候才能减肥成功?每个人的情况都不一样,所以没有人可以给你一个精准的答案。但是不管怎样,只有坚持,并且坚持对的方法,才能达到一个“不反弹的减肥效果”。

手臂粗+大腿肥?!4个动作暴汗燃脂赶走赘肉脂肪,瘦臂再瘦腿。  

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