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日本超夯减肥法MEC,吃宵夜也没问题!

06 January 2018

日本最近风行MEC,MEC名称来自于肉(Meat),蛋(Egg)和起司(Cheese)的简称,标榜以这三种食物为主的饮食疗法。创始人是在冲绳执业的医生渡边信幸,毕业于名古屋大学医学部,毕业后自愿派驻伊良部岛,宫古岛等离岛服务。在医疗资源不足的地方行医,最重要是防治卫教,教育大众如何减少生病,因此大力提倡正确饮食观念,主张从饮食下手。

一天至少要摄取的MEC:

肉类200公克 (鸡猪牛皆可)

日本超夯减肥法MEC,吃宵夜也没问题!    

鸡蛋3粒 (任何烹调方式)

http://www.goodian.space/images/catalog/5403/20180106_15152476214851.jpg    

起司120公克(约6片芝士片)

日本超夯减肥法MEC,吃宵夜也没问题!    


MEC的好处就是没有限制进食的次数和时间,就算是宵夜或半夜吃东西都可以,但是必须咀嚼30次哦!若是吃了肉,蛋,起司还是很饿,再多吃也无妨,并没有特别限制蔬菜,豆制品和其他醣类。MEC可搭配适量的蔬菜来达到饮食均衡。

日本超夯减肥法MEC,吃宵夜也没问题!    


MEC时,搭配以下规则,效果更显著!

1。把食物切成小块,每次吃一小口就好。

2。每一口咀嚼至少30次,细嚼慢咽,能够促进唾液和消化液的分泌,增加饱足感,也可以细细品味食物,找回味觉的敏锐度。

3。避免摄取碳水化合物。

日本超夯减肥法MEC,吃宵夜也没问题!    


其实MEC背后的原理,是避免过量醣类(碳水化合物)的摄取而引起各种疾病。肉,蛋,起司含有丰富的蛋白质和好的脂肪,能够为人体提供足够的热量,蛋白质也能够促进肌肉形成,提高新陈代谢。而且蛋白质容易让人有饱足感,然而不会过度摄入淀粉食物,来达到健康瘦身效果。

日本超夯减肥法MEC,吃宵夜也没问题!

    






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