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悄悄变瘦不困难!养成这 23 个日常小习惯,就能轻松地变得更瘦更苗条了!

28 February 2019

你是否曾经也非常羡慕比你瘦的女生?总觉得自己太胖、太自卑?曾经也尝试过很多瘦身方法,但最后都放弃了吗?或者你是每天喊着要减肥,可嘴巴却一直在吃的人呢?

其实想要变瘦变美也不很难的事情,只要每天靠这些小习惯,保证你会慢慢瘦下来的!


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- 01 -

  不要熬夜  

悄悄变瘦不困难!养成这 23 个日常小习惯,就能轻松地变得更瘦更苗条了!

熬夜时多么伤身的一个坏习惯!不仅没有精神、长期熬夜人也会变得很老哦,肌肤变差、黑眼圈和眼袋都会浮现出来。所以每天都要坚持十一点之前睡觉,无论是催眠自己或是逼自己要早睡!

心脏猝死的主要原因是熬夜!


- 02 -

  饭后半小时不能坐  

很多上班族因为工作关系,每次回到办公室就直接坐下开工了,难免所以肚腩和大腿的脂肪都渐渐增加了。小编建议饭后站至少 15~30分钟,让食物消化后才坐才不会有大肚腩哦!小编的贴士就是把需要复印或整理的文件等到午餐后才做,这样又有机会站着啦!


- 03 -

  柠檬蜂蜜水可美容  

经常喝蜂蜜不仅可以滋润喉咙,还可以养颜美容呢!蜂蜜也可加入柠檬汁,味道酸甜的也很好喝。建议每早上或下午喝一杯,长期下来你会发现肌肤好像真的可以变光滑哦!

柠檬汁不是随便挤的!


- 04 -

  每天坚持运动  

悄悄变瘦不困难!养成这 23 个日常小习惯,就能轻松地变得更瘦更苗条了!

谁说每天运动没有时间、很麻烦?其实日常我们也有接触很多运动,比如走楼梯、逛街等等,这些都是运动的好机会啦。如果真的抽不出时间运动,平时可以多走动,比如快走或慢跑等。运动不一定是要爆汗才算的,有氧运动也可以瘦下来!

运动前喝咖啡有助燃脂!


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  走路不要驼背  

很多人无论坐着或站着,都会有驼背的习惯。小时候不明白为什么家人要矫正小孩的驼背,原来驼背的时候,走姿自然会不正,然后走姿不正确的话表示腿部使力的部位也不对了。这也是为什么有些人没有运动可是小腿或大腿两侧的肌肉会特别发达。


所以当你意识到自己驼背时,请马上矫正哦,或者可靠着墙壁站立,以改善驼背的坏习惯!


- 06 -

  收腹可瘦小腹  

穿衣有肚腩真的非常不好看哦,尤其是穿紧身衣或连身裙、或刚吃饱的时候,肚腩难免会 “跑” 出来,所以这时就要训练和提醒自己要收腹!就是吸气的时候要连同腹一起收进来,然后一直维持现状,知道回家吧!首次挑战者可能会觉得很辛苦和腹部有点累,其实这就是锻炼你腹部的运动啦!收腹不仅外观好看,长期锻炼腹部真的能变小呢!


- 07 -

  坚持做深蹲  

你们有没有发现有些女生穿牛仔裤的时候,臀部竟然是下垂的!?那是因为她们都忽略【深蹲】这运动,平时穿短裤都不怎么明显,结果穿上紧身裤才发现原来自己的臀部也是下垂的(吓)!所以,为了不让臀部继续 “颓废”,一定要做深蹲!


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  早上空腹喝白开水  

悄悄变瘦不困难!养成这 23 个日常小习惯,就能轻松地变得更瘦更苗条了!

很多人早上都不喝水就直接吃早餐了,这样其实对肠胃很不好哦。要空腹喝水是因为要暖胃,要叫醒它后才进食,才不会让肠胃有 “强迫开工” 的感觉。小编通常都喝温水,或者柠檬蜂蜜也可以哦!


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  不吃早餐会更肥  

若你原本有吃早餐的习惯,但因为要减肥而 SKIP 掉早餐的话,你并不会因此而瘦下来,反而还会弄巧反拙。若你原本就没有吃早餐的习惯,你也不必为了要瘦身而特地早起床吃早餐哦!

早餐应该这样吃


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  睡前抬腿  

因为走姿不正确,小腿肌肉会特别发达,穿高跟鞋就会特别明显哦。睡前除了按摩腿部,也可以把腿抬起 90° 靠在墙,坚持至少 15~30 分钟,长期下来保证你的小腿会美美哒!


- 11 -

  多做拉伸运动  

平时在家无聊看戏的时候,不妨多做拉伸的动作。多拉伸腿部筋络(类似热身运动)不仅可增加柔韧度,还可以瘦腿呢!刚刚开始拉伸会觉得很酸痛,但是要慢慢坚持才会见效!


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  减肥也可吃肉  

悄悄变瘦不困难!养成这 23 个日常小习惯,就能轻松地变得更瘦更苗条了!

很多人以为减肥瘦身就是要吃素,不能吃肉等。虽然减肥也有很多讲究,但是我们可以选择白肉的肉类,比如鸡胸肉或鱼肉等,蛋白质也很丰富。同时我们也可以搭配大量蔬菜和少许淀粉食物。


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  多揉小腿肌肉  

除了抬腿和拉伸动作,我们得空也可以多揉揉小腿肌肉,适当的按摩和揉搓可令紧绷的肌肉放松。长期按摩腿部肌肉,很有机会减小肌肉的形成,但前提是要改善驼背习惯和走姿,这样才能事半功倍哦!

吴依霖教你瘦腿 10 招!


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  瘦腿食物  

除了按摩和抬腿,我们还可以吃来消水肿和瘦腿呢!不妨多吃利尿的食品,如薏仁、绿豆、咖啡和芦荟等。薏仁芦荟也有美颜的功效,而咖啡则有减脂的功效呢!


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  早餐喝无糖豆浆  

悄悄变瘦不困难!养成这 23 个日常小习惯,就能轻松地变得更瘦更苗条了!

早餐通常没有胃口或者不想吃太多的话,也可以无糖豆浆取代其他食物。早餐喝无糖豆浆不仅可增加饱足感,还能压抑食欲,避免吃下过多的食物和热量。

豆浆就是要选这种的!


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  呼啦圈瘦腰  

摇呼啦圈也可以瘦吗?其实是可以的哦,但是你要连续摇个 15~30 分钟哦,并不是摇几下就掉下来的那种摇。也许你可以分三个组,每组摇 5 分钟左右,长期下来可以摇出小蛮腰哦!


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  多做平板支撑  

PLANK 对于锻炼腹部肌肉和线条真的很有效,但是初学者要坚持 15 秒真的是煎熬啊!长期做 PLANK 也可锻炼背部和臀部的全身线条,它算是蛮全面的运动之一呢 ~ 初学者也要多注意平板支撑的姿势,避免伤到腰部肌肉哦!


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  肠胃排毒  

悄悄变瘦不困难!养成这 23 个日常小习惯,就能轻松地变得更瘦更苗条了!

毒素存在我们体内不仅会变胖,还会影响我们的肠胃运作。所以我们要定时排掉体内的毒素,可以多喝水、绿茶、五谷杂粮饮等,这些饮料也可促进肠胃排毒。或者多按摩肚皮,这样也能刺激肠胃哦!


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  仰卧起坐  

每天坚持做仰卧起坐不仅可锻炼腰部肌肉,长期做还能塑形腰部线条呢!但每天要坚持至少 50 个仰卧起坐,这样才能见效哦。 


 - 20 -

  按摩脸部  

每次埋怨自己的肉肉脸?不妨在涂保养品时,多做脸部按摩,也可拉提脸部肌肉和瘦脸哦!两个手握拳头,再以两根手指为主力由下巴往上搓到两鬓,再轻轻推下脖子的淋巴即可,每天都有坚持 30~50 次哦,记得使力要轻轻的!


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  泡冷水和游泳  

悄悄变瘦不困难!养成这 23 个日常小习惯,就能轻松地变得更瘦更苗条了!

这招非常适合懒惰和不会游泳的人哦!你只需泡在游泳池里,慢慢行走即可。因为在水里的阻力比较大,所以使用的能量也较大,但又不必支撑本身的体重,不担心萝卜腿的形成咯!泡在冷水或洗冷水澡也可促进新陈代谢呢 ~

游泳瘦身不是随口说的!


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  多吃碱性食物  

虽然小编是易胖体质,但还是要坚持每天多吃碱性食物,比如蔬菜、水果、豆制品等。尽量少摄取煎炸食品和高热量的食物,这样也有很大的机会养成易瘦体质呢!


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  穿搭掩饰  

悄悄变瘦不困难!养成这 23 个日常小习惯,就能轻松地变得更瘦更苗条了!

最后,如果你觉得减肥对你来说还是很困难,小编也爱莫能助了。你只好以穿搭来掩饰你身体的缺点吧,上半身肥胖的话可多穿 OVERSIZE;下半身肥胖可多穿 A字裙、宽松版短裤和阔腿裤;然后可以多穿搭浅色鞋子或高跟鞋哦!

瞬间增高 10 CM 的方法!


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虽然变瘦不是一时三刻的事情,但只要有恒心,什么困难都不是问题了。只要养成这 22 种习惯,瘦子绝对是属于你的,如果你坚持不了的话,最后一个就留给你了!


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C L I C K   T O   R E A D :


@ 这些小习惯也可以变美哦!

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