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瘦腿动作做错了就没法瘦!4个常见瘦腿纠错教程,做对了才能瘦得快。

02 January 2019

导语:瘦腿,今年要瘦腿!一直在坚持瘦腿运动,却没有得到想象中的效果,而且还会膝盖疼痛?那是因为你做错啦!4个常见错误立刻mark起来,才能加快瘦腿效率。

瘦腿动作做错了就没法瘦!4个常见瘦腿纠错教程,做对了才能瘦得快。    

在塑形瘦身操中,很多女生最注重的就是瘦腿。

然后,在坚持一段时间后,你发现你竟然膝盖痛,还腰疼?

这很大可能是因为你做错啦。

瘦腿动作做错了就没法瘦!4个常见瘦腿纠错教程,做对了才能瘦得快。

    

今天立刻给大家分享4个常见错误的瘦腿动作。

只有正确训练,把动作做标准了,你才能保护膝关节、脊柱、颈椎等关节。

最关键的是,只有把动作做对了,你的瘦腿效率才会提高啊。


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

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~驴踢~

这是很多初学者容易犯错的动作

做错了很容易给脊柱带来过多压力

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塌腰或拱背都是不对的做法

时常做错会造成腰部脊椎受损

可能会引发一些腰酸背疼的慢性疾病

【正确做法】

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做动作时,要把手臂放低。

抬腿时,大腿和背部保持一条直线,以避免腿过度抬起或过度塌腰。


【第02个动作】看下图

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~深蹲~

膝盖超过脚尖是错误的。

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膝盖超过脚尖时,受到地心引力作用,身体重心会垂直向下。

承受我们全身压力的是与地面接触的脚平板面,我们的膝盖会间接承受上半身大部分身体重量。

一旦膝盖角度过大,膝盖会承受过多压力,使得膝盖可能受伤。

【正确做法】

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注意膝盖不要超过脚尖,让压力的方向顺着小腿来到脚跟处。

让脚跟承担我们身体的大部分重量,这是比膝盖更强的支撑点。

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让脚跟来分担压力,会起到保护膝盖的作用。

想要熟练深蹲,你可以先这样做:

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初学者或膝盖比较弱的朋友,可以使用椅子来训练。

先坐在椅子上,双臂伸直再站起来,匀速进行来强化腿部和膝盖周围的肌肉力量。

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等熟练后,你可以尝试让臀部不接触椅子的“假装坐下”动作,也可适当减小下蹲的幅度,循序渐进后再练习标准的深蹲。


【第03个动作】看下图

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~弓步蹲~

做弓步蹲时,膝盖超过脚尖是错误的。

【正确做法】

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第一,膝盖不要超过脚尖,大腿和小腿呈直角,腹部要收紧,身体要挺直;

第二,不要让后面的腿分担太多的重量,感受前面的腿去推动身体起身。


【第04个动作】看下图

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~屈体拉伸大腿~

腰部比较弱火之前受过伤的朋友,应该要避免站姿屈体拉伸。

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或者可以选择减少进行的次数和避免弹震。

【正确做法】

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想要拉伸大腿,你可以选择坐姿屈体拉伸。

坐在瑜伽垫上,一腿伸直而另一腿弯曲,身体往下压同时感受大腿背部的拉伸。

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但是你要记得,千万不要一腿伸直,另一腿屈膝再把脚掌往后摆放,这样对膝盖会造成压力,使膝盖扭伤。


瘦腿动作做错了就没法瘦!4个常见瘦腿纠错教程,做对了才能瘦得快。    

想要改善我们的腿型,练出完美笔直腿,就必须注意:

改掉不良的站姿、坐姿、走姿;进行体态矫正运动的练习;进行加强腿部和腹部肌肉的力量运动。

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如果在进行运动时,感觉腰疼或膝盖痛,或者找不到发力点的,你可以尝试:

1、降低运动幅度;

2、不要使用额外的重量,可在增强体力和肌肉后再逐步提高;

3、宁愿慢也不要做错,把动作做标准了再进行下一个动作。

瘦腿动作做错了就没法瘦!4个常见瘦腿纠错教程,做对了才能瘦得快。    

俗话说,心急吃不了热豆腐。

就算你想要加快瘦腿塑形的效率,你也必须把动作做对了才有效啊!

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