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减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。

03 May 2019

导语:减肥六字箴言:“三分练,七分吃”,这句话已经很好地概括了饮食管理对于减脂瘦身的重要性。因此,想要快点瘦身成功?减脂餐继续吃着瘦!

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。  

不管你喜欢用什么方法来减肥,各种实践证明了“管住嘴、迈开腿”才是最健康、不易反弹的方法。我们身上的脂肪或热量,既不是凭空出现,也不会凭空消失。

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。  

想要吃着瘦,就必须遵循一个原则:“保证热量摄入小于消耗”,才能达到吃着不发胖还能变瘦的目标。实际上,健康的习惯也是很好的减肥秘诀。好好减肥就是一个养成健康生活习惯的过程,而结果就是瘦身成功。

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。

  

在送上新的一波减脂餐之前,再来复习复习几个【减肥秘诀】1、吃得杂更健康,不要偏食也不要过度节食;2、控油控盐戒糖,以清淡饮食为主,但偶尔嘴馋并不过分;3、谷物为主,多吃蔬菜水果和薯类,还要注意荤素搭配;4、久躺/久坐不动没有益,不喜欢健身跑步就常走路。

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。  


第01款:【碳水:玉米粒+紫薯球;蛋白:大虾;纤维:圣女果+西兰花】

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。  

做法:1、紫薯洗净削皮,上蒸锅蒸熟后压成泥,可加入适量牛奶拌匀揉成紫薯球;2、玉米和紫薯一起上蒸锅煮熟;3、西兰花洗净掰小朵,用加了少许盐的水泡10分钟,放煮开的沸水锅里烫熟后捞起;4、把洗净的大虾放进焯烫过西兰花的沸水锅里,煮熟成白灼虾;5、在西兰花和大虾上淋上少许调料汁或沙拉汁【调料: 盐1 茶匙(5 克)、 糖1/2 茶匙(3 克)、 白醋1 茶匙(5 毫升)、 橄榄油2 汤匙 (30 毫升)、黑胡椒碎1/4茶匙( 1克)】。


第02款:【碳水:黑芝麻红薯贝果面包;蛋白:鸡蛋;纤维:无花果+番茄】

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。

  

做法:1、准备一个黑芝麻红薯贝果面包,从中切开;2、煮一个鸡蛋,在面包上依次铺上生菜、半个鸡蛋和无花果,用另一片面包夹住后对半切开;3、番茄洗净切开(不喜欢生吃的可以用开水焯烫)摆盘,撒上一点白砂糖,再放上剩下的无花果和鸡蛋(我自己很少吃白糖番茄,反而喜欢用蜂蜜代替白砂糖,做法很简单:番茄洗净放沸水焯烫1分钟捞出,过凉水撕掉外皮,切成片再淋上用哪个冷开水调匀的蜂蜜水即可)。


第03款:【碳水:玉米;蛋白:鸡胸肉;纤维:圣女果+西兰花+西梅】

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。  

做法:1、鸡胸肉洗净,腌制(黑胡椒+料酒+生抽+盐)10分钟;2、玉米洗净,上蒸锅蒸熟;3、不粘锅热锅抹上少许橄榄油,把腌制好的鸡胸肉放入,煎至两面金黄,淋上柠檬汁;4、把所有食材摆盘。


第04款:【碳水:原味贝果面包;蛋白:煎蛋;纤维:西兰花+蘑菇+草莓】

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做法:1、准备一个贝果面包,从中切开;2、煎一个鸡蛋,再用余油把蘑菇煎熟;3、西兰花洗净掰小朵,用盐水泡10分钟,再放进沸水锅里焯烫至熟;4、在面包上先铺一层生菜,再放入煎蛋和切片蘑菇,夹住后对半切开;5、剩下的食材摆盘,也可蘸油醋沙拉汁食用。


第05款:【碳水:糙米鹰嘴豆黑豆饭;蛋白:煎鸡胸肉;纤维:西兰花+圣女果+蘑菇】

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。

做法:把鹰嘴豆、黑米和糙米提前浸泡,再将浸泡好的豆子和米放入煮饭锅中煮熟,煮好后焖10分钟;2、鸡胸肉洗净后腌制(黑胡椒+料酒+生抽+盐)10分钟,不粘锅抹橄榄油,放入鸡胸肉煎至两面金黄;3、西兰花洗净用盐水浸泡10分钟捞起控干水,蘑菇洗净切半,用煎锅的余油把西兰花和蘑菇煎熟;4、摆盘时可撒上适量黑胡椒或油醋沙拉汁调味。


第06款:【碳水:紫薯+南瓜;蛋白:卤牛肉+煮鸡蛋;纤维:芦笋+胡萝卜+西兰花】

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。  

卤牛肉的做法:1、将牛腱子肉放开水里汆烫一下后,捞出洗净控干;2、冷水入锅,放牛肉,水没过牛肉些许即可,加入姜葱蒜、花椒、糖少许、酱油和料酒,用大火烧开;3、水开后,转小火炖1~2小时(取决于牛肉的大小),出锅前一小时再放少许盐,最后再开大火收汁;4、盛起后待牛肉凉透,就放入冰箱冷藏(包括汤汁);5、吃的时候可配上油醋汁。

烤芦笋+紫薯+南瓜+胡萝卜+西兰花(烤箱版)的做法:1、把各种食材洗净,削皮后切段或切块、2、分布在烤盘上,撒上适量橄榄油,再均匀撒上黑胡椒、海盐、蒜粉;3、烤箱220度预热,再放入烤盘烤15~20分钟即可。


第07款:【碳水:意大利面;蛋白:意大利面;纤维:圣女果+番茄】

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。  

做法:1、番茄焯烫后,去掉外皮切块;2、洋葱切块,蒜瓣切末备用;3、起油锅放少许橄榄油,放入蒜末和洋葱片炒出香味,加入番茄块;4、加入少许盐和糖,用中火翻炒5分钟,再倒入适量番茄酱,用小火熬10分钟左右;5、煮一锅开水,放入意大利面,煮大约8~10分钟,捞起过凉水,用橄榄油拌一下;6、把意大利面放入番茄酱里翻炒拌匀,也可撒入少许黑胡椒和迷迭香调味;7、摆盘时,可切一些圣女果一起食用。


第08款:【碳水:南瓜+藜麦饭;蛋白:鸡蛋+鸡胸肉;纤维:芦笋+圣女果+蘑菇】

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。  

做法:1、藜麦洗净后,藜麦和水的比例1:2,用电饭锅煮饭模式煮熟,煮好后焖10分钟;2、把蘑菇、南瓜和芦笋洗净,南瓜削皮后切块,芦笋切段,放在烤盘上,撒上适量橄榄油,再均匀撒上黑胡椒、海盐、蒜粉,烤箱220度预热,再放入烤盘烤15~20分钟即可;3、煎一个鸡蛋,再用余油把鸡胸肉煎熟。


第09款:【碳水:糙米鹰嘴豆黑豆饭;蛋白:煎鸡胸肉;纤维:西兰花+圣女果】

减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。

  

做法:1、把鹰嘴豆、黑米和糙米提前浸泡,再将浸泡好的豆子和米放入煮饭锅中煮熟,煮好后焖10分钟;2、鸡胸肉洗净后腌制(黑胡椒+料酒+生抽+盐)10分钟,不粘锅抹橄榄油,放入鸡胸肉煎至两面金黄;3、西兰花洗净用盐水浸泡10分钟后,上蒸锅蒸熟即可;4、把所有食物摆盘,圣女果切半放上去即可。


减脂餐来一波:营养均衡的瘦身餐,好吃不发胖,享瘦不挨饿。  

为什么我们要吃减脂餐?第一是因为不想饿着来瘦身,第二是营养均衡的减脂餐对健康有帮助。有句老话说,“99%的胖子都是吃出来的”。那么吃货们是怎么瘦身的?很简单,他们爱吃但他们选了对的食物来吃,所以不发胖啊!


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