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瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。

08 May 2019

导语:买了新衣服试穿的时候,发现小肚子跑出来啦?!别再等了,快点学会这4招,消灭肚腩肉肉,再度瘦出小蛮腰!

瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。  

女生的腰腹部,可以说是最容易堆积脂肪的部位。每当我们开始觉得发胖的时候,总是先发现是小肚子凸显出来了。在这个时候,不要以为仅仅是腰腹部囤积了一点点脂肪,实际上这表示你身体其他部位也同时在发胖啊,只是腰腹部位的肚腩肉肉无法被比较紧身的衣服遮盖而已!

瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。  

想要减掉日渐变粗的腰围吗?那就不要紧盯着减掉腰腹部位的脂肪。实际上,我们应该从全身减脂上着手。将目标放到全身的减脂,才能加强消灭肚腩肉肉的效果。简单来说,就是在全身减脂的基础上(有氧运动+饮食管理),配合针对腹肌的训练,才能全面减掉肚腩肉肉,更快速地雕塑腰腹肌肉线条。

瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。

  

本身如果体脂比较高或无法管住嘴的朋友,请不要妄想随意做几个腹肌训练,就能快速地让腰围减一圈。实践证明,合理的饮食管理+适当的有氧运动,再配上有效的力量运动,才能更有效地提高身体代谢,加强燃脂的效率。

瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。  


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。

步骤:(1)俯身向下,双臂屈肘撑地,双腿打开,脚距与肩同宽,伸直;(2)上身保持平直,抬起右腿,屈膝将右腿拉向左手的肘部方向;(3)接着再将右腿往后方伸直踢腿,向上抬高伸直,同时双臂伸直撑地,保持平衡,然后屈膝再将右腿拉向左手的肘部方向;(4)接着将右腿往后方伸直踢腿并伸直,再重复屈膝将右腿拉回,同时双臂屈肘,改用前臂撑地;(5)重复8次,完成后,换另一侧做动作。


【第02个动作】看下图

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瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。

步骤:(1)仰卧,双手放在脑后,右腿屈膝用脚后跟踩地,左腿屈膝将左腿放在左腿膝盖位置上方;(2)收紧核心,发力抬起上背部,向左侧转动做卷腹动作,用右侧肘部去触碰左腿的膝盖;(3)把上背部放回地面后,再收紧核心抬起上背部,同时抬起臀部,带动双腿抬起,再做一个卷腹动作;(4)注意卷腹时不要用手发力去抬高头部,而是用腹肌的力量去发力;(5)每侧进行10次。


【第03个动作】看下图

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瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。

步骤:(1)俯身向下,双臂伸直撑地,双腿伸直,腰背挺直;(2)右腿屈膝抬起,拉向左臂肘部方向,脚落地时往前迈一小步,让大腿和地面垂直,膝盖不碰地;(3)左腿跟着屈膝抬起,拉向右臂肘部方向,脚落地时往前迈一小步,让大腿和地面垂直,膝盖同样不碰地;(4)接着从四足支撑的动作姿势开始,将右腿屈膝抬起,拉向左臂肘部方向,接着脚往后落地并伸直腿部;(5)换左腿重复抬膝后伸直腿的动作,恢复原来的起始姿势;(6)进行40秒。


【第04个动作】看下图

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瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。

步骤:(1)仰卧,双手放在脑后,上背部稍微抬起,双腿伸直;(2)双腿先做直腿抬高的动作,放下双腿后(不接触地面)将双腿并拢,足部贴住,再向两侧打开双腿膝盖并抬高双腿;(3)匀速放下,重复进行10下。


瘦出小蛮腰:4招消灭肚腩肉肉,赶走“游泳圈”,瘦腹又瘦腿。  

没有不能变美的道理,只有不肯变美的心!只要你能够坚持,并且掌握正确的减脂概念和方法,你就能收获性感漂亮的好身材。想要拥有性感马甲线吗?虐腹运动练起来!

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