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每天10分钟,甩掉小肚腩,赶走游泳圈,瘦出性感马甲线!

03 January 2019

导语:体脂率较高的朋友,脂肪堆积最明显的位置就是在腰腹部。想要甩掉小肚腩,就靠这套动作来让你瘦出性感马甲线!

每天10分钟,甩掉小肚腩,赶走游泳圈,瘦出性感马甲线!    

一般上,身体长胖的时候,最明显的就是腰腹部位置。

由于身体储存脂肪的自然规律是从身体正中央开始,一圈圈往外长肉,因此人一胖,小肚腩或游泳圈就出来了。

腰围变大之后,穿衣服就会显得粗壮许多。

每天10分钟,甩掉小肚腩,赶走游泳圈,瘦出性感马甲线!

    

想要快点瘦出小蛮腰,就得在全身减脂的基础上,适当地进行塑身动作。

今天分享的这套瘦腰9动作,是专门针对下腹部。

想要赶走小肚腩的就赶紧练起来吧。

每天10分钟,甩掉小肚腩,赶走游泳圈,瘦出性感马甲线!    


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

每天10分钟,甩掉小肚腩,赶走游泳圈,瘦出性感马甲线!

    

~交错腿踢天~

步骤:

(1)躺着,抬起双腿和臀部,双臂自然放在身侧;

(2)上半身贴紧地面,双腿交替往上踢腿;

(3)收紧腹部,让臀部悬空,匀速呼吸,重复30秒。


【第02个动作】看下图

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~反式卷腹~

步骤:

(1)躺着,抬起双腿,屈膝成90度;

(2)上半身贴地,收紧腹部发力让臀部抬起,尝试让大腿去触碰胸部;

(3)卷腹时呼气,放下臀部时吸气,感受下腹部的收紧和放松,重复30秒。


【第03个动作】看下图

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~跑山者~

步骤:

(1)面向下,双臂垂直伸直撑地,背部和臀部保持水平;

(2)双腿轮流向前跳,用腹部发力,身体尽量保持向上;

(3)重复30秒。


【第04个动作】看下图

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~抬臀踢天~

步骤:

(1)躺着,双臂放在身侧;

(2)上背部和脖子紧贴地面,收紧腹部,卷起下半身;

(3)双腿伸直向上抬,像要提到天花板,带动臀部向上;

(4)放下小腿时,向前轻轻点一下,重复30秒。


【第05个动作】看下图

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~爬山者~

步骤:

(1)面向下,双臂直臂撑地,爬山这的姿势开始;

(2)双腿交替向内抬腿,收紧腹部,让身体保持水平;

(3)放慢速度,匀速进行30秒。


【第06个动作】看下图

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~撑体卷腹~

步骤:

(1)坐着,双臂放在背后,抬起并拢双腿屈膝,保持平衡;

(2)上半身向下时,手臂可自然弯曲,同时双腿伸直向前;

(3)手臂伸直撑起上半身,让上半身挺直,同时收紧腹部,收回双腿;

(4)匀速呼吸,重复30秒。


【第07个动作】看下图

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~交错踢腿~

步骤:

(1)坐着,上半身微倾向后,手臂屈肘撑地,目光向前;

(2)双腿伸直,收紧腹部,交替轮流向上踢;

(3)匀速动作,重复30秒。


【第08个动作】看下图

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~金字塔卷腹~

步骤:

(1)面向下,双臂和双腿伸直,平板支撑姿势开始;

(2)呼气,收紧腹部发力抬起臀部,双腿和双臂保持挺直,身体呈金字塔状;

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(3)吸气,回到平板支撑姿势,重复30秒。


【第09个动作】看下图

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~摸脚卷腹~

步骤:

(1)躺着,双臂伸直举过头顶,双腿屈膝脚踩地;

(2)收紧腹部,双腿往前抬起,保持屈膝姿势,带动臀部向上;

(3)同时双臂伸直去触碰脚尖,上半身贴地,重复30秒。


每天10分钟,甩掉小肚腩,赶走游泳圈,瘦出性感马甲线!    

只要坚持练习,你的小肚腩或游泳圈都会消失!

-瘦出小蛮腰,练出马甲线,铸就女神身材-

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