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雕塑Bikini Body:6动作燃爆腹肌,启动塑造马甲线计划!

06 May 2019

导语:想要到海边去玩或游泳的你,是不是有点羡慕别人的比基尼身材?想要拥有漂亮身材,就不能没有性感腹肌!今天掌握6小招,启动塑造马甲线计划!

雕塑Bikini Body:6动作燃爆腹肌,启动塑造马甲线计划!  

趁着阳光正好,青春尚好,把朋友都jio起来到海边去玩吧!穿上你的比基尼,展现你的美好身材,成为全场焦点!什么?还没练出性感马甲所以不敢穿bikini?那还等什么啊,现在快点练起来吧。

雕塑Bikini Body:6动作燃爆腹肌,启动塑造马甲线计划!  

我们的腹肌是很强壮的肌群,力量有时候超乎自己的想象。掌握这一套可以燃爆腹肌的腹肌雕塑训练方案,或者把这套方案加入其它训练计划中,就能加速练出好看的腹肌线条。

雕塑Bikini Body:6动作燃爆腹肌,启动塑造马甲线计划!

  

【训练要领】:一共有6个训练动作;每个动作进行40秒,动作间接歇息不超过20秒;建议循环2~5组。

雕塑Bikini Body:6动作燃爆腹肌,启动塑造马甲线计划!  


【第01个动作】看下图

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雕塑Bikini Body:6动作燃爆腹肌,启动塑造马甲线计划!

步骤:(1)直臂撑地,平板支撑姿势开始,双腿伸直;(2)手掌再肩部正下方,收紧腹肌和臀部,身体呈直线;(3)屈膝收腿,交替把单腿拉往胸部,进行登山者动作。


【第02个动作】看下图

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步骤:(1)侧身,用单手直臂撑地,单腿屈膝跪地,做单手撑跪姿的侧平板支撑;(2)手掌位置放在肩部正下方,上侧手臂屈肘,上侧单腿同时屈膝,再同时伸直;(3)完成后,换另一侧做动作。


【第03个动作】看下图

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步骤:(1)侧身,单臂屈肘用前臂撑地,肘部在肩部真下方,双腿伸直,收紧臀腹,身体呈直线;(2)上侧手臂屈肘叉腰,发力将髋部下沉,再匀速抬起;(3)完成后,换另一侧做动作。


【第04个动作】看下图

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步骤:(1)肘撑平板支撑姿势开始,肘部在肩部正下方,收紧臀腹,身体呈直线;(2)发力将臀部往身体两侧做摆动下沉的动作,匀速进行。


【第05个动作】看下图

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雕塑Bikini Body:6动作燃爆腹肌,启动塑造马甲线计划!

步骤:(1)双手抓住一个哑铃,坐着,上半身微倾向后;(2)微屈膝抬起双腿,小腿和地面成水平,挺直腰背;(3)双臂向左右两侧摇摆,做上半身向身体左右两侧旋转的动作;(4)注意是在保持腰椎稳定的情况下转动胸椎,而不是旋转腰椎。


【第06个动作】看下图

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雕塑Bikini Body:6动作燃爆腹肌,启动塑造马甲线计划!

步骤:(1)仰卧,双手放在耳后,双腿屈膝屈髋抬起;(2)交替轮流做屈腿、伸直的动作,匀速进行踩自行车的动作;(3)上背部微微抬起,随着踩腿动作摆动。


雕塑Bikini Body:6动作燃爆腹肌,启动塑造马甲线计划!  

暴汗燃脂的核心雕塑训练,对于加速瘦身是非常有帮助的。想要快点瘦身的人,就不要只是单纯地进行有氧运动。在全身减脂(有氧运动+饮食管理)的基础上,增加力量训练,将会让我们收到更明显的燃脂效果,也能有效练出性感漂亮的马甲线,为雕塑Bikini Body而战斗吧!


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