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瘦腿!瘦腿!再瘦腿!瘦腿教程:助你打造迷人筷子腿。

13 April 2018

导语:瘦腿!今天继续瘦腿!女生很烦恼的问题之一就是:下半身很容易出现水肿的情况,腿部也有赘肉。想要避免这种情况,除了长期的运动习惯和饮食控制之外,也可以考虑通过按摩双脚来促进淋巴和血液的循环。此外,可别忘了,很多锻炼动作是可以紧实双腿肌肉线条,帮助你实现拥有迷人筷子腿的梦想。

瘦腿!瘦腿!再瘦腿!瘦腿教程:助你打造迷人筷子腿。

想要瘦腿围,就得跟着练~


~~~先做松弛动作~~~

【第01个动作:股四头肌】

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 步骤:

1)自然站立;

2)单腿屈膝抬起,用同一侧的手抓住脚踝;

3)将脚踝向后伸展,反向一侧的手向上伸;

4)保持平衡,坚持1分钟后,换另一侧做动作。


【第02个动作:站姿腘绳肌】

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 步骤:

1)站着,右腿向前一小步,脚后跟抵地;

2)左腿屈膝,右腿保持伸直,上半身俯身向下;

3)保持腰背挺直,拉伸右侧的腘绳肌;

4)做3次后,换另一侧做动作。


【第03个动作:坐姿体前屈】

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 步骤:

1)坐着,右腿伸直向前,脚尖向上勾起;

2)左腿脚掌放在右腿的大腿内侧;

3)双臂高举过头,俯身向下,手抓脚尖;

4)保持1分钟后,换另一侧做动作。


【第04个动作:仰卧拉伸腘绳肌】

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 步骤:

1)躺下,右腿屈膝,左腿伸直抬起;

2)用双手去抓住左腿大腿,将左腿拉近身体;

3)保持5秒后,缓速放下;

4)重复3次后,换另一侧做动作。


~~~瘦腿锻炼~~~

【第01个瘦腿动作】

壶铃深蹲

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 步骤:

1)站立,双腿自然分开,距离与肩宽;

2)双手握着壶铃,收紧腰腹,腰背挺直;

3)屈髋屈膝,身体向下蹲,再用臀部发力起身;

4)注意蹲下时膝盖不超过脚尖;

5)做8-12次。


【第02个瘦腿动作】

侧弓步

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 步骤:

1)双脚分开,距离两肩宽,双手握拳在胸前;

2)收紧腹部,腰背挺直;

3)屈髋屈膝,让臀部后坐,同时中心移向一侧;

4)向左右两侧交替进行动作,重复做8-12次。


【第03个瘦腿动作】

原地弓箭步

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 步骤:

1)双脚前后站开,大约一肩半的宽度;

2)收紧腹部,腰背挺直;

3)前腿屈膝,身体向下蹲,再用臀部发力向上;

4)重复做8-12次,换另一侧做动作。


【第04个瘦腿动作】

 侧卧下侧单腿上抬 

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 步骤:

1)侧躺在瑜伽垫上,用右手扶脑撑地;

2)右腿伸直贴地,同时左腿屈膝抬起用左手抓住脚踝,放在身前脚掌贴地;

3)右腿伸直抬起,再缓速放下;

4)重复做8-12次,换另一侧做动作。


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瘦腿,就得紧实肌肉线条。

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当肌肉线条得到充足锻炼,自然会紧致而显得纤细。

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