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在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。

08 January 2019

导语:健康漂亮的马甲线,几乎是健美女性的性感标配。没时间去健身房但又想练出马甲线的你,其实在家靠着沙发就能瘦出小蛮腰,铸就性感腹肌来炫腹哦。

在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    

面对忙忙忙的生活节奏,你是不是已经很少去健身房了呢?

如果松懈锻炼,我们的腰腹部几乎很快就会脂肪囤积,形成小肚腩。

这样一来,性感漂亮的马甲线就会被覆盖,也没办法炫腹了。

在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。

    

其实,想要一直keep住小蛮腰,也不一定要去健身房。

在家锻炼也是非常好的方法,而且几乎不需要用着复杂的健身器械。

今天就来学习一位健身达人的居家虐腹方案吧。

在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    

这位健身达人在家锻炼的方案,是利用家里的沙发。

只需要一张沙发,跟着她把每个动作重复20下。

这个虐腹方案共有5个动作,建议可循环2~3组。

每周坚持至少3~5次,几个星期后你就能看到身材出现极大的改善哦。

在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    

步骤:

(1)坐在沙发边缘,让上半身稍微靠在椅背上;

(2)以臀部上侧为支撑点,双腿并拢伸直向前,脚尖紧绷抬起;

(3)双臂向身体两侧伸展,收紧腹部同时双腿轮流做上抬下落的动作;

(4)上半身随着挺直和回落,双腿不用抬太高以免腹肌松弛。


【第02个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    

步骤:

(1)躺在沙发前的地板上,双臂屈肘向上用手抓住沙发底部边缘;

(2)双腿伸直并拢,上半身保持贴地,双腿轮流做上台下落的动作;

(3)抬起双腿时带动臀部抬离地面,让脚尖去触碰沙发座面。


【第03个动作】看下图

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在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    

步骤:

(1)起始姿势和上个动作一样,上背部肩膀保持贴地;

(2)双腿全程并拢,做上抬下落的动作,抬起时交替向左右屈膝扭动转腿;

(3)抬起时保持1~2秒,感受腹部肌肉的拉伸。


【第04个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    

步骤:

(1)面对沙发仰卧,双腿屈膝,让小腿紧贴沙发座面;

(2)双臂向前放在膝盖两侧,双手掌心相对;

(3)下半身保持不动,腹部发力抬起上半身背部,挺起再下落;

(4)抬起时双手尽可能触摸小腿两侧,匀速进行。


【第05个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    

步骤:

(1)俯卧在沙发上,双臂屈肘让小臂紧贴沙发座面,双手掌心相对;

(2)双腿伸直脚尖撑地,身体保持直线,腰腹部悬空;

(3)双臂保持不动,左右腿轮流屈膝做上抬动作,将膝盖向身体内侧收,上半身随之内收;

(4)抬起时让膝盖尽量靠近胸部,身体呈倒V型;

(5)感受腹部肌肉紧缩,臀部可微微拱起,把动作做流畅。


在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    

好身材从来都是随意想想就能得到的!

每个性感健美的健身达人,都是因为付出不懈努力才能铸就美好身段。

在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹。    

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