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无需节食能在半年内瘦! 跟着韩国减肥达人Suji的减肥菜单和懒人瘦身运动一起瘦下来!

08 September 2017

韩国减肥达人 Suji 半年前也还是个微胖女生。

就在半年前她积极做运动和注意均衡健康饮食。

最后在短短的半年内,

不用节食就能有魔鬼的身材!

**实在是太厉害了**

无需节食能在半年内瘦! 跟着韩国减肥达人Suji的减肥菜单和懒人瘦身运动一起瘦下来!

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她的IG账号:@lovely_szi

无需节食能在半年内瘦! 跟着韩国减肥达人Suji的减肥菜单和懒人瘦身运动一起瘦下来!


韩国减肥达人 Suji 强调她自己从不节食减肥。

她的瘦身秘诀就是

“ 聪明地选择热量低的食物来瘦身 ”。

她的减肥餐单中多数以水煮蛋、番薯、

三文鱼等热量低的食物作为主食。

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当然也要多吃蔬菜和水果

例如番茄、牛油果等蔬果。

至于餐与餐之间,

她都会以健康果汁和水果作为零食

减低饥饿感。

来看看她吃了什么减肥食物可以瘦成这样!

无需节食能在半年内瘦! 跟着韩国减肥达人Suji的减肥菜单和懒人瘦身运动一起瘦下来!

让我们一起看看 Suji 的 减肥餐单和 2 招懒人瘦身运动:


#10 种Suji常吃的低热量减肥食物#


1. 南瓜

南瓜的热量非常低。

它有丰富淀粉质,

很有饱肚感,可以大大减低食量。

当然南瓜含有的膳食纤维,

可以帮助消化和解决便秘问题。

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2. 鸡胸肉

很多减肥达人都会吃鸡胸肉来减肥。

这是因为鸡胸肉含有丰富的蛋白质,

最重要的是它的脂肪和热量几乎是肉类中最少的。

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3. 番薯

一碗饭( 150g )的热量都有 250 卡路里,

一条一样重量( 150g) 的番薯只有190 卡路里。

相对来说番薯和一碗饭比较

足足少了 60 大卡路里。

所以建议减肥的女生可以用番薯代替饭哦。

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4. 三文鱼

三文鱼有益心脏健康,

又可以滋润皮肤。

对女生们来说是个三文鱼是减肥餐必要的食物。

又可以减肥又可改善皮肤。

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5. 水煮蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质。

每天只需吃1~2颗鸡蛋就能满足人体所需胺基酸。

吃鸡蛋可以加速身体的新陈代谢。

而且还能抑制食欲,对瘦身非常有帮助。

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6. 乳酪

含有低热量,高蛋白质和钙质的乳酪,

它比牛奶更容易被肠道吸收,

而且也不会致胖。

切记要挑选最低糖和经牛奶制成的乳酪。

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7. 牛油果

一颗牛油果含有 160 卡路里,

热量比较高,但是它属于好的脂肪。

牛油果可以增加饱肚感。

瘦身的同时还可以抗衰老。

餐前吃半颗牛油果可以减少吃肉对肠胃造成的负担哦。

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8. 西柚

西柚含有丰富的维他命C和维他命A。

它可以让血糖维持正常水平,

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也避免肝脏积聚过多脂肪酸,

并减轻女生们的体重。

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9. 番茄

番茄中的柠檬酸可以帮助燃烧脂肪,

另外番茄红素可以吸收多余脂肪。

只要坚持一天吃一颗就能达到减肥效果!

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10. 五青汁

五青汁就是以“苦瓜、青椒、青瓜、西芹、青苹果”搅拌而成的果汁,

五种绿色蔬果也各有功效,

不但可以降血压,

也可以排清身体毒素。

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Suji 的 2 招懒人减肥运动 :

韩国减肥达人除了注意饮食外,

也会做点简单点运动来快速消耗脂肪,

这样才能更有效地达到瘦全身的效果!


1. 瘦大腿

趴下来以四肢撑地,然后提起大腿,左右脚交接。

2. 减肚腩

Sit up 是减肚腩的最佳方法,每天最少 20 下,持续 2 星期就有修腰效果!

无需节食能在半年内瘦! 跟着韩国减肥达人Suji的减肥菜单和懒人瘦身运动一起瘦下来!

只要你坚持,照着她的10样减肥餐单和2种懒人瘦身运动。

就能像她一样在半年内瘦下来!




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