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运动指南 // 8 招教你如何在运动前、后做才会真正达到瘦身效果!只需 2 招再也不担心有萝卜腿了!

03 July 2018

这个世上分成两大类型的人:


  第 一 类 型  

不爱运动的人


  第 二 类 型  

超爱运动的人


运动可以另一个人感到反感,也可以另一个人疯狂地爱上!

有些人他会把运动当成发泄的管道,

因为唯有运动才能让他把所以压力发泄出来。


但是对于那些想要减肥,

他们都有同两个共同点:没有热身和拉筋习惯。

他们会一开始就做激烈的运动,没有热身的习惯,

这样反而会导致肌肉被拉伤的。

而运运动后又没有拉筋的习惯,这样肌肉就会因过度使力,

而导致萝卜腿和股四头肌发达的原因。


/


运动前、后都要注意的事:


- 01 -

  热 身 运 动  

运动指南 // 8 招教你如何在运动前、后做才会真正达到瘦身效果!只需 2 招再也不担心有萝卜腿了!        

热身就是要让你的身体有心理准备,先让身体适应,

避免待会的运动过于激烈而伤到肌肉。

热身的主要要素是让血液加速循环、令肌肉拉伸,

所以热身一定要活动肩膀、膝盖、脚踝和手腕等部位。


运动前记得最好利用 10 分钟来做热身运动,

因为这样也能减低抽筋和肌肉发达的机率。

热身昨晚后就可以开始运动了!


- 02 -

  饭 后 两 小 时 运 动  

运动指南 // 8 招教你如何在运动前、后做才会真正达到瘦身效果!只需 2 招再也不担心有萝卜腿了!        

很多人习惯空腹运动,但是这所谓的 “空腹”,

也不代表完全是空腹的意思。

而是饭后两个小时后,肠胃里的食物都消化后,

这才是运动最佳的时间。

若你真的空腹做运动,这样反而会刺激肠胃,

而且运动后你的食欲会加倍,令你弄巧反拙呢 ~


记得饭后两个小时才开始运动,

而且若你大脑觉得有饱腹感时也不易运动哦!


- 03 -

  补 充 维 他 命  

运动指南 // 8 招教你如何在运动前、后做才会真正达到瘦身效果!只需 2 招再也不担心有萝卜腿了!

    

维他命和蛋白质都有一样的原理,

就蛋白质是帮助增加肌肉的速成,

而维他命则有助燃烧脂肪的作用!

若你觉得自己运动后的体脂肪还是一样高的话,

也许是你体内的维他命不足够,所以下次运动前就要记得多摄取蔬果。


足够的维他命能燃烧高达 30% 的体脂肪,

运动前不妨摄取维他命含量高达蔬果,

如:番茄、苹果、奇异果和蓝莓等水果。


- 04 -

  激 活 肾 上 腺 素  

运动指南 // 8 招教你如何在运动前、后做才会真正达到瘦身效果!只需 2 招再也不担心有萝卜腿了!    

运动可以刺激肾上腺素的分泌,

简单来说就是紧张的感觉了。

当你身体有一定的紧张度之后,体内的脂肪会加速燃烧,

这也是为什么人一紧张就会流汗的原理了。


想要运动是不妨邀约朋友一起去,

然后再来个友谊竞争,看谁跑得比较久,

或者谁的忍耐性比较好等等。


- 05 -

  拉 伸 肌 肉  

运动指南 // 8 招教你如何在运动前、后做才会真正达到瘦身效果!只需 2 招再也不担心有萝卜腿了!   

运动完之后的拉伸肌肉也是很重要,

因为这个动作可以让你的肌肉缓解放松,

然而减低肌变肉发达的步骤,减少萝卜腿的形成。

除此之外,拉伸还可帮助塑形,让腿型更修长美丽。


运动后记得要用 15 分钟来拉伸肌肉,

这样萝卜腿才不会跟上你哦!


- 06 -

  补 充 水 分  

运动指南 // 8 招教你如何在运动前、后做才会真正达到瘦身效果!只需 2 招再也不担心有萝卜腿了!    

运动后第一件事当然不是吃!

而是要为身体补充足够的水分,

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因为运动后体内的水分被排出去了,

身体会极度缺水,所以运动后记得要多喝水。


是要喝蒸馏水,而不是饮品。

只需要补充 300 ml ~ 600 ml 的水分即可了。


- 07 -

  补 充 蛋 白 质  

运动指南 // 8 招教你如何在运动前、后做才会真正达到瘦身效果!只需 2 招再也不担心有萝卜腿了!    

运动前或后补充蛋白质都是不错的,

运动前的蛋白质有助于你的肌肉速成,

运动后的蛋白质有助于补充肌肉的消耗,

摄取适当的蛋白质也可以补充体力哦!


蛋白质方面可以选鸡蛋或者牛奶也可以。


- 08 -

  运 动 后 两 小 时 内 进 食  

运动指南 // 8 招教你如何在运动前、后做才会真正达到瘦身效果!只需 2 招再也不担心有萝卜腿了!    

运动后的肌肉会特别紧绷、特别涨和热,

那是因为血液都往肌肉那方面流动,

而这种肌肉紧绷的情况可以持续长达两个小时。

所以若你在运动后两个小时内进食的话,

食物会令体内的葡萄糖上升,脂肪不会因此堆积,

然后还可以改善糖尿病血糖上升的效果!


运动后还是要控制食量,

不能过度摄取热量,否则运动减掉的热量又增加了。


/


这八招都铭记心里了吗?

运动说来容易、做得辛苦、后期的维持才是最艰难的。

所以运动前一定要做热身,运动后一定要拉筋!

然后也必须注意自己的食量!

这样的运动效果才不会被白费掉!


/


C L I C K    T O   R E A D :


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