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想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.

08 January 2019

谈到说到健身时,很多人,特别是女生,

都会过于注重在锻炼她们的腹肌和屁股,

而且往往忽视了她们身体其他部位,尤其她们的手臂。

很多女生都担心锻炼她们的手臂会使她们看起来过于壮大,

但实际上,女生是很难达到那种巨大的肌肉的,

除非你有在训练你的双臂同时吃大量的蛋白质。

如果你想得到健美的手臂,但是你害怕或不喜欢举重,

那么你可以使用不同的方法来锻炼身体这部分的,

并且你可以最终去除掉你手臂的脂肪的。




一,ARM CIRCLES

使用的肌肉部位:肩膀,上背部

1.你可以站立或做着做这个练习。

2.将双臂向侧面伸展,平行于地面。

3.将手臂向一个方向旋转,就像用手指画圆圈。

4.重复此动作20次,然后切换圆圈的方向。

5.重复整个练习3次或者你想要的次数。

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    


二,CHEST PRESS PULSES

使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二头肌

1.你可以站立或做着做这个练习。

2.将下臂相对放置,在手臂上形成90度角。

3.轻轻地向上推动手臂。

4.重复此动作20次。

5.重复整个练习3次或者你想要的次数。

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    


三,PUSH UP

使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二头肌

1.进入平板支撑的位置。

2.你也可以跪在地上。

3.将身体压向地面,不要触碰地面,然后向上推。

4.重复此动作20次。

5.重复整个练习3次或者你想要的次数。 

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    


想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    


四,COMMANDO

使用的肌肉部位:肩膀,二头肌,腹肌

1.进入平板支撑的位置。

2.你也可以跪在地上。

3.把一只手掌按在地上然后另一只手,之后又回到原本的位置。

4.重复此动作20次。

5.重复整个练习3次或者你想要的次数。 

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    


五,COBRA PUSH UP

使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二头肌

1.躺在你的肚子上,将你的手掌压在胸部旁边的地面上。

2.将你的上身推到蛇式的位置。

3.回到原本的位置。

4.重复此动作20次。

5.重复整个练习3次或者你想要的次数。 

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    


六,TRICEP DIPS

使用的肌肉部位:肩膀,胸部,三头肌

1.坐在地上,双腿向前弯曲并向后弯曲。

2.将双手放在身后的地面上,你也可以把手抬在椅子上。

3.将你的身体抬离地面,但不要碰地,然后慢慢按回起来。

4.重复此动作20次。

5.重复整个练习3次或者你想要的次数。 

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    


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七,REVERSE PUSH UP

使用的肌肉部位:肩膀,胸部,三头肌

1.身体朝上地伸直身体。

2.将双手放在身后,把身体抬离地面。

3.慢慢地降低你的身体,但不要碰地,然后慢慢抬回起来。

4.重复此动作20次。

5.重复整个练习3次或者你想要的次数。 

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    

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八,PLANK TAPS

使用的肌肉部位:肩膀,胸部,二头肌,腹肌,腿部

1.进入高位平板支撑的位置。

2.你也可以跪在地上。

3.抬起一只手离开地面,然后轻敲另一侧的肩膀。

4.用另一只手臂重复。

5.每边重复20次。

6.重复整个练习3次或者你想要的次数。 

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    


九,INCHWORM

使用的肌肉部位:肩膀,手臂,胸部,腹肌

1.平稳地站直。

2.降低身体然后将双臂放在地上。

3.用手臂走回原本的位置。

4.走回去站起来。

4.重复此动作20次。

5.重复整个练习3次或者你想要的次数。 

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.    


十,PLANK

使用的肌肉部位:肩膀,胸部,手臂,腹肌,大腿

1.进入平板支撑(PLANK)的位置。

2.在这个位置保持30秒或你想要的时间。

5.重复整个练习3次或者你想要的次数。 

想要锻炼出健美的手臂,但又不要到健身房或购买哑铃?那这些运动就最适合你的了!NO EQUIPMENT ARM EXERCISES.


试试这些不必用具的手臂锻炼,你一定能得到你想要的健美身材的!


*免责声明:作者不是教练,健身者或任何健康专家。像其他类似的运动一样,这些运动可能会有对你有危险,并可能会导致受伤。在尝试任何这些练习之前,确保它们适合您的力量,伸缩性,体耐力和整体健康。如果这些练习对你的身体来说太难了,或者以任何方式使你感到疼痛,那么不要继续以它们锻炼。只有在他们让你感觉没事的时候才能继续引用他们。这些练习只是基于作者的研究和本身的经验,请考虑到他们可能不适合每个人。作者将不会承担任何以以上的资料而导致的任何身体,情绪或医疗问题。

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paigefaye

*小编比较习惯写英文的文章,可是现在在学习写更多华文文章,所以请原谅小编如果我的华文文章写的有点奇怪... 这些照片都是从网上取得的(多在GOOGLE和PINTEREST)。如果它们归属于你的,并且要我把它们拿下,我会乐意的把它们拿下的。小编预先向你道歉。

*I am more comfortable writing in English, but I am recently learning to write more in Chinese, so please forgive me if the Chinese articles sounded a little funny...The pictures on my posts are taken from the internet (such as Google Images and Pinterest). If they belong to you and would want me to take them down, I would be glad to do so. I apologize for the violation in advance. 



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