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别忽略女人的毅力,用对了方式,会吓你一跳 (瘦了快30 kg的方法!)

01 February 2019

    16.07.16 Start Diet

别忽略女人的毅力,用对了方式,会吓你一跳 (瘦了快30 kg的方法!)                                               


原本体重:80 kg

现在体重:51 kg

共减 :29 kg

用时:一年又两个月


减肥最重要的是观念对及意志力要坚定!

意志力不够就找朋友帮忙control自己,监督自己的进度


减肥最基本的概念

饮食 70% / 运动 20% / 生活小习惯 10% 




别忽略女人的毅力,用对了方式,会吓你一跳 (瘦了快30 kg的方法!)        


饮食

餐单主要的特点:

-淀粉,蛋白质,蔬菜都要摄取

均衡的饮食才不会弄坏健康的身体


-吃好的淀粉:马铃薯,地瓜,玉蜀黍,大麦做的意大利面


-戒不好的淀粉:米饭,米粉,面条,河粉,任何面类都不能吃

*如果要吃麦片请大量喝水,可能会导致便秘


-每天都需要吃好的蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉,鱼肉


-每天喝最少2L白开水,不喝任何含糖饮料


-千万不要喝任何有肉类熬煮的汤水,我试过每个星期喝三次肉汤结果增肥


-晚餐尽量7点前结束


-每天早上喝一杯无糖咖啡(black coffee) 能促进新陈代谢




我的减肥食谱


早餐:

选择一 :无糖咖啡+ 水煮蛋2粒+鸡胸肉+菜类

选择二 :无糖咖啡 + 煎蛋 + 煎鱼 + 菜类

选择三 :无糖咖啡 + 燕麦粥 (把燕麦,鸡蛋,鸡肉,菜煮成一碗粥 ,超级好吃也很方便)


*早餐不会肥,会转换成身体所需的能量,一定要吃


看脸书相册参考我煮的营养餐 

https://www.facebook.com/mikoeeee/media_set?set=a.10206887027122215.1073741925.1473455834&type=3


午餐:

选择一: 早餐煮两份,午餐吃一样的

选择二 :Cafe 鸡扒+salad(不要吃薯条,不要喝饮料)

选择三 :杂饭档 一鸡,一蛋,一菜 (不要拿饭)

选择四 :Subway的面包

选择五 :意大利面 (红酱而已,白酱别碰)


*除了意大利面,其他面类别碰!!!


晚餐:

我胃口比较小,这个时候都不会饿,只选择液体状的食物 

比如:牛奶,豆奶, Yogurt


-晚上我都会吃一小片cheese

cheese 热量高但是能帮助消化及增加饱足感,只要不过量,cheese是能进食的


*如果真的很饿想吃,我会吃烫青菜及水煮蛋而已,晚上比较容易消化




‍运动 

80KG-69KG

-早期身体太重了,只是散步多,节食把体重减少到膝盖能负荷的时候才做有氧运动


69 KG-58KG

-每个星期慢跑5次,每次跑30分钟以上

-Sit Up 每天30下


58 KG – 53 KG

-每个星期慢跑5次,每次跑30分钟以上

-每个星期走山两次,每次来回时间在一个小时



生活小习惯 


-喝水量必须足够 

成年人每天饮水量的标准是:每公斤体重每天应该补充40毫升水

Eg. 50kg*40ml = 2000 ml


-早睡早起


-能走路就尽量走路,别搭乘交通,太阳公公很毒,防晒要做好。

想知道更多的减肥资讯,可以去Instagram DM 我,

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相信每个女孩都能成功瘦下来,还自己一个美丽健康的人生

https://instagram.com/mikohwa




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