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【瘦身小分享】日常习惯造就瘦体质,养好瘦体质,日后不复胖!

09 May 2019

任何问题只要找出根源就容易解决,减肥问题也是一样


如果你本身是易胖体质,那么无论怎么减肥,只要一松懈,不运动或吃太多就很容易胖回去


今天小编教你如何在日常生活中慢慢调整成易瘦体质


【瘦身小分享】日常习惯造就瘦体质,养好瘦体质,日后不复胖!


1. 不要过度节食

减肥期间,你可以多运动,但不能过度节食

很多人想要在短时间内变瘦,一开始可能有效果,但是慢慢的会发现

身体的新陈代谢变慢,减掉的体重越来越少,甚至复胖

因为你的身体很难负荷突然缺少很多卡路里,所需的能量去消耗卡路里就变少了

所以突然有一天你吃回正常的卡路里分量,你身体的能量很难再消耗那么多卡路里,所以就变脂肪了

而且肚子饿也导致心情焦虑,容易产生情绪


【瘦身小分享】日常习惯造就瘦体质,养好瘦体质,日后不复胖!

2. 平时多运动,让运动变成你的习惯和兴趣

也许在上学或工作的你们真的挺忙的,

但每天睡前或者起床后抽出个30分钟做运动并不难,

现在网络上有很多的素材,教你如何做消脂运动,增肌运动

每天坚持30分钟就好了,有空的时候再做些有氧运动例如跳舞,游泳,跑步等

时间就了你能慢慢去升级运动的强度和时间,也许未来你会爱上运动呢!

坚持一个月下来你的体重就会有所改善啦!健康也不复胖。


【瘦身小分享】日常习惯造就瘦体质,养好瘦体质,日后不复胖!


3. 不需要太计算卡路里

例如,一个冰淇淋500卡路里,那么就等于你吃一个冰淇淋就需要跑30分钟(约500卡)吗?

当然不是这样,这样看的话,你做运动就会做的累死

身体不累死心都累死了,很多人会想我跑了30分钟等于一个冰淇淋,那不如就不做运动了

其实你做运动 不只是消耗卡路里,你运动也能帮你增肌肉

而你身体所有的肌肉,都是能够帮助消耗你的卡路里,热量,排汗去水肿

所以其实你每天花5,10,或30分钟去运动都好,把运动养成习惯

日子一久你就是个瘦子!

所以关于那一个冰淇淋的比喻,其实你只要身体一移动就是在消耗你的卡路里了

但也不要用食过量,就是我接下来的点要跟大家分享的

【瘦身小分享】日常习惯造就瘦体质,养好瘦体质,日后不复胖!


4. 多摄取营养食物,高热量食物不要用食过量尤其超过你的运动量

可能你觉得自己有在运动,所以随时都能为所欲为吃很多油炸类,热量高的食物或甜食

当然不是,当你的热量超过你运动的能量,那你肯定前功尽弃。

那些食物可以吃,但需要控制,可能你一个礼拜中吃那么一两餐就行

特别是在减肥的人,平时就要多注意这些饮食习惯

多摄取蔬菜水果,纤维,蛋白质,少量肉类和淀粉

再配合运动,一个月下来你肯定能看见明显效果

还有就是每天饮用 2000cc 的水

你的身体有一半以上都是是水, 所以喝大量的水是真的很重要

帮你排毒,饱腹感也能减少你的食量



【瘦身小分享】日常习惯造就瘦体质,养好瘦体质,日后不复胖!


Thank You For Your Read!

credit by Cathexx


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