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为什么瘦不下来?| 【减肥靠饮食】这就是减脂最合理的5个基本法则。

04 July 2019

脂肪堆积在身体非常的快,但要减少下来并不是那么容易。如果你想减少脂肪瘦下来,饮食和运动必须非常严格,以增加肌肉之间来消耗及燃烧脂肪。

为什么瘦不下来?| 【减肥靠饮食】这就是减脂最合理的5个基本法则。  

如何快速减少体内顽固的脂肪?

关于减少脂肪的方法,应该选择合理性的饮食,如下:


1/ 避免含糖食品

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含糖食品,可导致脂肪堆积增加得快,就算是“低糖”、“低脂肪”,也是非常不健康的。精制糖份让我们容易感到饥饿,使我们吃的越多。因此,为了减肥,从饮食中去除糖份食品会降低胰岛素水平,让你不会感到还想吃东西的想法。


2/ 减少饮食中的碳水化合物

为什么瘦不下来?| 【减肥靠饮食】这就是减脂最合理的5个基本法则。  

研究表明,限制碳水化合物(淀粉)是减少脂肪的一种非常有效的方法。只要你尝试减少碳水化合物的摄入量,低碳水化合物饮食会降低你的食欲,让你减少卡路里的摄入量并减轻体重。

当然我们的身体也不能完全没有碳水化合物的分子,可以选择适量的健康淀粉来平衡身体的所需。如:土豆、红薯、燕麦和糙米等等。


3/ 蛋白质是营养的王者

为什么瘦不下来?| 【减肥靠饮食】这就是减脂最合理的5个基本法则。  

蛋白质是减肥中最重要的营养素。研究证明,蛋白质有助于减少60%的渴望,促进你的新陈代谢,并帮助你每天摄入不超标的热量。吃大量的蛋白质更容易减少体内脂肪,所以每顿饭都应包括蛋白质食物。

富含蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、白肉类等等,选择“真实性的食物”是最好的选择。


4/ 吃富含纤维的食物

为什么瘦不下来?| 【减肥靠饮食】这就是减脂最合理的5个基本法则。

  

人们经常声称吃大量纤维有助于减肥,这是事实。吃富有纤维的食物可以让你感觉更饱满,避免饥饿,热量也很低,但不能过量。为什么不能过量?因为吃太多会导致消化问题和矿物质缺乏。增加日常饮食中的纤维量是很重要的,并且要多喝水以避免便秘。

饮食中主要以肉类和蔬菜为主,保持健康所需的所有纤维,维生素和矿物质。蔬菜可选择西兰花、菠菜、蕃茄、卷心菜、生菜、黄瓜等等...


5/ 运动对减少脂肪非常有效

为什么瘦不下来?| 【减肥靠饮食】这就是减脂最合理的5个基本法则。  

由于许多原因,锻炼很重要。如果你想过长寿,健康的生活并避免生病,运动是你可以做的最好的事情之一。

HIIT被认为是减少脂肪的最快方法。HIIT没有具体的公式,它可以是基于短而强烈训练原则的许多不同运动的组合,分为三个阶段:预热,加速,减速和间断休息。每天只需20分钟的HIIT练习,瘦身减肥就会很快达标。


成功减少全身脂肪的最重要因素是30%的运动,70%是由于饮食生活。对于忙碌的人来说,以上都是合理的减脂计划。


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